October 25th, 2012

Осознанность тела — Упражнение «Сканирование тела» (“Body scan”)

images (180x280, 6Kb)

Освоение осознанности предполагает, что вы учитесь направлять внимание на то, что происходит в данный момент в теле, органах чувств или уме. Сегодня мы поговорим об осознанности в отношении тела.
В буддистской созерцательной практике, лежащей в основе западной концепции осознанности, тело является одной из опор (приложений) развития внимательности (осознанности). Наблюдая за процессами протекающими в теле, буддисты на своем опыте познают универсальные законы непостоянства, изменчивости, мимолетности всех феноменов, исследуют боль и удовольствие.
Упражнение "Сканирование тела (Сканер)" является превосходным способом развития устойчивого и гибкого внимания. Оно является базовым в восьминедельной программе MBSR, осваивается в первую очередь и практикуется на всем протяжении курса. Особенно интенсивно упражнение практикуется в течение первых 4-х недель программы (ежедневно, 1-2 раза в день, 6 дней в неделю, под аудиозапись). Считается, что это упражнение закладывает основу для всех остальных видов медитации курса MBSR.
Некоторым пациентам именно упражнение "Сканер" дает первое ощущение благополучия и отсутствия времени в практике медитации. Особую пользу упражнение может принести лицам, страдающим от различных заболеваний. Умение устойчиво направлять внимание и "энергию" на конкретную часть тела по желанию может оказать заметную помощь в процессе борьбы с различными заболеваниями. Если болезнь сопровождается болевыми ощущениям то практика сканирования может заметно облегчить переживание боли.

Collapse )

 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru